Por qué necesitas buenos zapatos para correr

 

Hay muchos beneficios a tener un buen par de zapatos corrientes. El primer y más obvio beneficio es que pueden ser utilizados para correr. Si usted va corriendo regularmente, debe invertir en un gran par de zapatos de correr para evitar lesiones. La forma más común y destructiva de lesión durante el funcionamiento es las férulas de la espinilla. Para evitar esta lesión, es necesario usar zapatillas con buena absorción de impactos.

Debido a que los zapatos para correr están diseñados para minimizar el riesgo de lesiones durante el funcionamiento, también son ideales para caminar. Esta es la razón por la que muchas personas llevan estos zapatos en el camino al trabajo. Son mucho más seguros y más cómodos que los zapatos inteligentes.

Si bien normalmente pensamos que los zapatos para correr son útiles para trotar, también son ideales para correr. Sprinting ayuda a aumentar sus niveles de testosterona y también aumenta su salto vertical, como lo demuestra el programa Vert Shock. Esto ayuda al rendimiento en todos los deportes, especialmente en el baloncesto.

Una pregunta que mucha gente pide es cuánto costará un buen par de zapatos corrientes. No hay una respuesta simple a eso, ya que dependerá de la marca y el momento de la compra. Sin embargo, espera pagar alrededor de € 80 por un buen par. Ellos duran mucho tiempo, por lo que es una inversión que vale la pena. Si esperas hasta las ventas, hay una buena posibilidad de que logres un descuento del 50% o más. Esté siempre en la búsqueda de una ganga.

En resumen, las zapatillas deportivas son importantes para una persona sana y activa. Son muy versátiles y no son sólo para correr. Invertir en un buen par es una buena idea porque duran mucho tiempo.

Entreno por la mañana vs Entreno por la tarde |Parte 2|

A continuación seguimos con la segunda parte del post del miércoles, aquí os vamos a explicar algunas de las ventajas que le encontramos a los entrenos por la tarde o noche, no tratamos de sentar cátedra, seguro que habrá muchas otras ventajas, tanto de los entrenos de la mañana como de los entrenos por la tarde, simplemente pensamos que estas son algunas importantes y que muchos de los que hacemos deporte hemos experimentado.

Ventajas de entrenar por la tarde o noche:

Fuerza: En el lado opuesto de la moneda, una persona que trabaja al final del día tiene la oportunidad de comer y alimentar su cuerpo para una dura sesión de ejercicios.

Alivio de tensión: Los estudios han vinculado el aumento de peso a un aumento de los niveles de estrés, gracias a la liberación de cortisol. Otras investigaciones han demostrado que esta hormona puede aumentar el deseo de una persona de comer alimentos “esto-no-me-conviene”. Un entreno al final de la jornada de trabajo puede proporcionar una forma saludable de liberar las tensiones diarias.

Acompañamiento: Tiende a ser más fácil de encontrar a un amigo, colega, o un entrenador personal que está dispuesto a quedar para un entrenamiento por la tarde-noche que para una sesión a las 5 de la mañana.

Disponibilidad: Los gimnasios ofrecen una mayor variedad de clases por la tarde que en horario matutino. Además, una clase llena puede empujarte a competir contra los demás asistentes y trabajar más duro para conseguir el máximo de su rutina.

En última instancia, le toca a ti decidir lo que funciona mejor en tu rutina. Recuerda, la consistencia es la clave, así que encuentra el camino más apropiado para ti que te permita seguir adelante, hay muchas herramientas, como entrenadores personales, rutinas de entreno, amigos de gimnasio o de correr… Más que nada, el hecho de hacerlo importa más que el decidir cuando, toma acción imperfecta, ¡pero tómala! Los detalles ya los irás puliendo con el tiempo!

Nos vemos en el próximo post en Kauppa!

¿Que comer antes de una sesión de natación?

Horas antes de una sesión de natación, es esencial tomar una comida abundante, o un buen desayuno, si la sesión es por la tarde. Este alimento es el que te dará una energía constante a lo largo del día, y será también parte de la preparación para la sesión de natación. Para una preparación adecuada de tu entrenamiento, siempre es aconsejable contar con el asesoramiento de un profesional, aun así, aquí tienes unos consejos rápidos que hemos recopilado por la red.

Una buena carga de hidratos de carbono, como por ejemplo un bagel, un muffin ingles o cualquier cosa similar, será la clave para mantener el flujo constante de energía. Es igualmente importante completar con proteínas los hidratos de carbono. Añadir huevos revueltos nos da proteínas instantáneas, es además de delicioso, fácil de digerir. Finalmente termina tu comida con un plato de fruta y zumo de naranja sin azúcar. Ambas cosas son un aporte extra de nutrientes para tu organismo, como potasio y vitamina C. Este será el mejor combustible para que puedas aguantar hasta la tarde. Tienes una sesión a primera hora de la mañana? Asegúrate de tomar una comida ligera antes de irte a la piscina. Aunque sea solamente una rebanada de pan tostado integral y una naranja, de esa forma te aseguras que tendrás suficiente combustible.

Consejo: Alimentos de los que debes prescindir son aquellos que tienen un alto contenido en azúcares y grasas. Esto supone un peso muerto para tu cuerpo y sentirás debilidad todo el tiempo que estés nadando. Otra cosa que debes evitar son las bebidas muy azucaradas como los refrescos. Aunque te puede dar un incremento energético rápido, no obtienes ningún otro beneficio de este tipo de bebidas. Tu cuerpo deberá utilizar demasiada energía tratando de procesar esta comida basura que le estas aportando, cuando en realidad debería centrarse en tu actividad deportiva.

Otro de los factores más importantes es mantenerse hidratado. Asegúrate de beber mucha agua antes, durante y después de la sesión, es vital si quieres tener éxito nadando. No es únicamente por eso, es además tan importante como el agua en el que estás nadando. Si prefieres algo con más sabor, una alternativa al agua pueden ser las bebidas deportivas como Gatorade o Powerade. Estas te aportan picos de energía, si necesitas un empujón rápido antes de saltar al agua. Cualquiera que sea la bebida que prefieras, necesitarás tener una buena cantidad de hidratación antes de empezar a calentar para la sesión.

Durante la sesión, asegúrate de tener algo para picar durante los descansos. Generalmente hay que procurar que sean cosas ligeras, así que una barrita de cereales o una pieza de fruta son las mejores opciones. Tener que lidiar con una digestión pesada mientras estás nadando puede ser muy incómodo un causar complicaciones físicas, como calambres o dolor de estómago. Otra cosa que hay que tener en cuenta es lo que tu cuerpo puede asimilar. Algunas personas pueden tomar más bebidas energéticas y mas comida que otras, pero a veces una bebida energética puede ser exactamente lo contrario a lo que tu cuerpo necesita. Prueba distintas cosas y observa lo que te dice tu cuerpo. Aunque te demos ejemplos de alimentos que pueden ayudarte a rendir de forma optima, la cantidad y la frecuencia en la que un nadador debe comer es personal y depende de cada uno. Algunos nadadores prefieren nadar con el estómago lleno, mientras que otros prefieren un equilibrio entre estar llenos o hambrientos. Si estás preocupado sobre lo que debes o no debes comer, empieza por mantenerlo simplemente con agua y tentempiés ligeros como unas nueces.

Consejo: Incluso una vez terminada la sesión es importante vigilar lo que comes, ya que tu cuerpo estará en modo recuperación. Mantente siempre con hidratos de carbono como pan integral o pasta integral. De esta forma seguirás recibiendo energía constante aun después de haber dejado la piscina.

La comida es tan prioritaria como un bañador ajustado. Si utilizas el combustible correcto, también vas a disponer de la cantidad suficiente de energía. Otro consejo que debes recordar es eliminar cualquier tipo de comida rápida (comida basura); este tipo de comida únicamente te va a bajar el nivel de energía y llenará tu cuerpo de calorías vacías. Si te mantienes de forma saludable y eliges correctamente, siempre tendrás la seguridad de que vas a rendir de forma optima, dentro y fuera del agua.

¿Ya sabes como elegir tus zapatillas de running?

Que es un buen calzado para correr?

Todo depende del tipo de pié que tengas y de tu forma de correr. Si tienes los pies planos, posiblemente también eres pronador, es decir se inclinan demasiado hacia dentro al tocar el suelo. Si tienes un puente alto y rígido, seguramente eres supinador, lo que quiere decir que tus pies se inclinan demasiado hacia fuera al tocar el suelo. Y si tienes un puente medio, posiblemente bajan de forma normal sin inclinarse demasiado hacia ningún lado. Es importante encontrar un calzado para correr que consiga este objetivo final; de otro modo puedes acabar con serias lesiones en los pies.

Para saber qué tipo de pié tienes, pídele a un amigo que mida uno de tus pies, sin calcetines, mientras estás sentado y de nuevo estando de pié. Si la medida del largo de tu pié no varía, quiere decir que tu puente es alto y rígido, y que eres supinador. Si estando de pié, mide 0,5 cm o mas de largo, tienes un pié plano y eres pronador. Si te encuentras entre ambas opciones, tus pies se pueden considerar normales.

Casi todos los fabricantes de calzado para correr disponen de modelos diseñados específicamente para estos tres tipos de pies, que se etiquetan en general de esta forma:

Amortiguación (para puentes altos). Estos zapatos vienen con mayor amortiguación en la entresuela para ayudar a tus pies a absorber los golpes; las suelas tienen una forma curvada o semicurva (visto desde la parte inferior) que ayuda a mantener un movimiento normal de marcha.

Control de movimiento (para pies planos). De forma recta y con una entresuela más rígida que otro calzado para correr, estos te ayudan a mantener tus pies bien alineados.

Estabilidad (para pies normales). Este tipo de calzado también tiene forma semicurva, pero la entresuela es menos rígida y permite que tus pies se apoyen en el suelo de forma natural..

Como me aseguro de que mi calzado está bien ajustado?

Acude a un comercio especializado en calzado para correr que disponga de un equipo de vendedores con conocimientos técnicos. Prepárate para dedicar un mínimo de una hora probándote calzado. Aquí te damos algunos consejos para ayudarte a conseguir un buen ajuste.:

Compra al final del día o después de haber corrido, cuando tus pies tienden a estar ligeramente hinchados.

Lleva calcetines del mismo grosor que los que usas para correr.

No te centres en tallas numéricas, ya que estas varían de una marca a otra. No es extraño encontrar que el calzado para correr pueda ser media talla o incluso una talla más grande que la de los zapatos de vestir.

Procura que el talón quede perfectamente sujeto, si se desliza hacia arriba y hacia abajo cuando se corre, puedes acabar con ampollas..

La parte delantera del zapato debe ser espaciosa. Debes poder mover los dedos de los pies arriba y abajo, y el espacio entre los dedos y la punta del zapato debe ser de una anchura equivalente a la mitad o incluso la totalidad del dedo gordo del pie.

Asegúrate de que la parte del calzado en la que apoya el puente queda ajustada pero no apretada.

Si llevas plantillas ortopédicas (personalizadas) llévalas también cuando vayas a comprar..

Asegúrate que las plantillas de los zapatos que compras se pueden quitar, para reemplazarlas con las tuyas.

Pregunta si puedes dar una vuelta a la manzana corriendo, para asegurarte que los zapatos son confortables.

Si ya tienes un par de zapatos de correr, llévalos a la tienda (aunque no estés satisfecho con ellos). Un vendedor experimentado puede ver por la forma del desgaste, como funcionan tus pies y que calzado es el más adecuado para ti.

Son importantes la marca o el precio?

Los principales fabricantes de calzado para correr, ofrecen los tres modelos distintos de zapatos, pero cada uno utiliza un diseño diferente. Una vez que tengas claro tu tipo de pie, es buena idea probar un montón de marcas diferentes, con el fin de encontrar la que se ajuste mejor. Raramente será necesario gastar más de 80 Euros, aunque es posible un zapato acolchado, con control de movimiento, o de la última generación o estilo, te cueste algo más.

Como saber cuándo ha llegado la hora de cambiar mis zapatillas de correr?

Haz un seguimiento de los kilómetros que corres; La vida media útil de la mayoría de zapatillas de correr es de aproximadamente 650 km. Si corres unos 40 km a la semana, necesitarás un par nuevo cada cuatro meses. Una buena estrategia es comprar dos pares y usarlos en días alternos, ya que así le damos a cada par el tiempo necesario para que se sequen y recuperen la forma.

Decorar con materiales reciclados

Cada día está más de moda usar materiales reciclados para decorar o construir útiles para el hogar, a mi personalmente me parece una idea original y creativa, aportando ese toque “vintage” que tanto está pegando en estos tiempos…

Os dejo con un video sobre como hacer un dormitorio con materiales reciclados, es la grabación de un programa emitido en tv, espero que os guste!

Ya estamos aquí!

Hola!

Ya hemos puesto a punto este blog! El tiempo no nos sobra, pero tratamos de hacerlo de la mejor manera posible… Somos bastante novatos en esto de internet!

Pronto empezaremos a compartir con vosotros todo aquello que nos interesa!

Ser Original

A la vez que creábamos este blog nos hemos ido cuestionando qué estrategia íbamos a seguir para lograr abordar los diferentes temas de una forma original, diferenciada, que llame la atención, y que sea la ostia para el máximo de lectores posibles…

Pensando y pensando, hemos llegado a la conclusión de que ser original es algo que se consigue cuando dejas de intentar de serlo! ¿Es ser original seguir las tendencias? Aparentemente puede parecerlo; puede que ser barbudo y llevar unos pantalones que gritan “¡No me entras tío!” dé un cierto aroma de originalidad hoy en día, aunque algo me hace pensar que tarde temprano ese aroma hará más honor a la esencia de un vertedero que a la de la originalidad…

Entonces ¿qué es ser original? La verdad… ¡Ni la mas remota idea!, lo que para una persona puede parecer original, para otra puede no serlo, aunque para nosotros, además de las nubes de moscas que sobre vuelan los tufos a ingenieria social y a márqueting, hay algunos indicadores que hacen encender la luz de alarma que parpadea “Borreguismo! Borreguismo! Borreguismo!”…

El principal indicador es la homogeniedad,,, Cuando una gran mayoría comparte los mismos estereotipos de lo que es original, en si mismo ya va en contra de la propia definición de original: Una obra original ni deriva de otras obras ni es una copia realizada sobre otra, que sería su origen. (ver aquí).

No nos hacemos responsables de las opiniones emitidas en este video.

Es decir, en el momento que que no eres el primero, ya no eres original, y esto va para todos y todas las víctimas de la TV y de la industria de la moda, no digo que sea bueno o malo dejarse influir y hacer apología de la carencia de personalidad, pero amigo, la originalidad la tienes donde empieza el tufo…

Quizá esté equivocado, intuyo que la originalidad es aquello que perdemos intentando ser originales a base de referentes externos… La originalidad está dentro y es algo que no cambia, así que, para descubrir nuestra originalidad, quizá debamos dejar de danzar al son de las masas, y empezar con la incómoda tarea de mirar hacia adentro y descubrir nuestro oro, aunque para ello tengamos que apartar y limpiar nuestras mierdas… Empezando a hacer, pensar, decir, escuchar, mirar, aprender, etc. de una manera diferente a la de todo el mundo y lejos del “Esto siempre se ha hecho así hijo”.

Así que bueno… esperamos ser lo más fieles a nosotros mismos de aquí en adelante!